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Os meses mais quentes do ano estão chegando e nessa época as pessoas apostam em camisetas e shorts para afastar o calor. Para chegar em forma no verão e abusar das roupas curtas, muitos investem em dietas diferentes e até mesmo perigosas. Dieta da lua, do abacaxi, do chocolate… as restrições alimentares são variadas, em algumas só líquidos são permitidos, em outras apenas carboidratos.

A dieta da vez promete definir o corpo. Se você vive em academia, mas não percebe os resultados, a dieta dos músculos pode ser a solução dos seus problemas. O cardápio alimentar é rico em nutrientes e não deixa ninguém passar fome. Cerca de setenta por cento da massa muscular é resultado da alimentação e do descanso, o exercício é responsável por apenas trinta por cento da musculatura. Então, adotar a dieta certa faz toda diferença.

Não faça exercícios em jejum, tente se alimentar cerca de duas horas antes da atividade física. Mas nada de correr para o fast food, é importante ingerir alimentos ricos em proteínas, como iogurte, e em carboidratos, como barras de cereais, frutas e pães. Os líquidos também fazem parte do cardápio, ande sempre com um garrafinha de água na academia.

Descubra receitas que vão te ajudar a ter um corpo definido
Cookies de aveia e passas
Iogurte natural
Barra de cereal
Salmão com alcaparras
Rocambole magro

Acabou o treino? A recomendação é colocar proteína no prato para reabastecer o seu corpo. Porém, nada de abusar da fritura e da gordura ao preparar as refeições. Prefira as carnes magras.

Rico em proteína, o ovo pode ser adicionado ao cardápio. Tenha atenção ao modo de preparo, a versão frita nunca é a opção mais indicada. Aposte também no iogurte, o consumo de um ou dois potes por dia é suficiente. Para o almoço, que tal um leve salmão? O peixe é uma fonte importante de ômega-3, que recupera a massa muscular.

O azeite de oliva também está presente na dieta dos músculos. Use para temperar a salada ou alguma carne, mas apenas uma ou duas colheres por dia, nada de abusar. A carne vermelha, inclusive, pode estar na sua dieta também. De duas a três vezes por semana, um bife de carne magra é uma ótima fonte de proteína.

*Consulte um nutricionista antes de começar qualquer dieta. Ele vai poder recomendar o melhor cardápio para você.

Praticar atividades físicas é uma recomendação dos médicos para a maioria dos pacientes, porém, nem sempre o conselho é seguido. Um estudo publicado na edição online da revista científica “Lancet” revelou que a recomendação médica pode ter um benefício significativo:15min de exercícios diários aumenta a expectativa de vida em três anos.

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores tiveram a ajuda de 400 mil voluntários em Taiwan. Entre 1996 e 2008, eles acompanharam a rotina de exercícios dessas pessoas, classificando-as em categorias: inativos, atividade baixa, média, alta ou muito alta. Com esses dados, foi possível estimar os riscos de mortalidade dos grupos em comparação aos sedentários.

Os responsáveis pela iniciativa e autores do artigo foram Jackson Pui Man Wai, da National Taiwan Sport University, e Chi-Pang Wen, do Instituto de Pesquisa em Saúde, de Taiwan. Eles descobriram ainda que os 15min de atividade física podem reduzir o risco de câncer fatal em 10%. Entre os indivíduos que não praticam qualquer exercício, a mortalidade é 17% maior.

Deixe de lado a preguiça e aposte na sua atividade física favorita. Aliado a uma alimentação saudável, o exercício pode fazer maravilhas pelo seu ‘eu’ do futuro.

Veja algumas opções saudáveis que dão energia para os exercícios:
Vitamina especial de banana
Panquecas de aveia com banana
Bolo cremoso de frutas com iogurte
Pão integral de liquidificador
Gelatina de iogurte

Fonte: O Globo